Výpady s činkami. Zoberieme si do každej ruky činku a postavíme sa obkročmo s nohami na úrovni ramien; Ľavou nohou spravíme výpad, a potom nohu narovnáme. V momente výpadu sa koleno pravej nohy snažíme dať čo najnižšie na zem; Robíme 10 až 15 výpadov na každú nohu; Dbajte nato, aby Vaša váha bola sústredená na pätách Postavte sa na šírku ramien, pokrčte kolená, predkloňte sa a narovnajte chrbát. Ruky s činkami pripažte k telu a postupne ich vystierajte za chrbát. Nezabudnite pri tom správne dýchať. V rovnako postoji môžete ruky s činkami upažovať a pripažovať k telu. Základným cvikom je dvíhanie činiek. Postavte sa na šírku ramien Ruky pokrčte v lakťoch s činkami v dlaniach a zdvihnite ich do úrovne ramien. Dlane držte smerom od svojho tela. 30krát budete robiť zdvíhanie rúk smerom na hor, nad hlavu. Takéto vytláčanie ramien na hor nielen krásne spevní ruky a po celej ich dĺžke, ale zabezpečí vám aj rovnejší chrbát a zlepšenie postoja .
Cvičenie s činkami pre ženy. Aj pre ženy sú činky skvelým posilňovacím alebo fitness doplnkom. Aké činky si zaobstarať do domácej posilňovne? Chcete posilňovať doma? Potom sú činky základnou posilňovaciou pomôckou. Vyberať môžete spomedzi rady variantov - jednoručky, činkové sety, ale aj obojručné činky a väčšie
Bench press na naklonenej lavici (hore hlavou): 3 série po 12, 10, 8 opakovaní 5. Peck deck: 3 série po 15 opakovaní 6. Pull over: 3 série po 12, 10, 8 opakovaní. TRÉNING B (Ramená, biceps, triceps) 1. Tlaky na ramená s jednoručkami v sede: 3 série po 12, 10, 8 opakovaní 2. Predpažovanie s kotúčom: 3 série po 12, 10, 8 opakovaní 3.
7. Zdvíhanie rúk do T. Stojte s nohami na šírku bokov, držte gumu na cvičenie v oboch rukách umiestnených pred stehnami. Zdvihnite ruky hore na úroveň ramien a roztiahnite ruky do strán, aby ste vytvorili svojim telom písmeno “T“. Neohýbajte chrbát a majte vystretú hruď. Činky 1kg - vhodné pro začínající ženy, na jednoduché dynamické cviky s činkami; Činky 2kg - na fitness, crossfit, gymnastiku, aerobik nebo jogging; Činky do 5 kg - tvarování postavy, zlepšování kondice; Činky 10kg - základní hmotnost nakládacích činek na budování svalů eqCys1.
  • a6twecm8bx.pages.dev/55
  • a6twecm8bx.pages.dev/362
  • a6twecm8bx.pages.dev/18
  • a6twecm8bx.pages.dev/163
  • a6twecm8bx.pages.dev/346
  • a6twecm8bx.pages.dev/311
  • a6twecm8bx.pages.dev/364
  • a6twecm8bx.pages.dev/295
  • a6twecm8bx.pages.dev/95

    • cviky na ruky s činkami pre ženy